Mam sprawe abyscie oceniki plan treningowy dla chlopak ktory ma 16 lat cwiczy na silowni 13 mies (5 mies ogolnorozwojowo i 8 mies na mase) i ocenciew ten plan na mase pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/7/6/5/4/3/2/1 biceps -uginanie przedramion gryfem lamanym podchwytem 7/6/5/4/3/2/1 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy [...]
[...] byl zbudowany z miesnia to jest akurat waga, ale widze ze ty dosc duzo masz tluszczu wiec powinienes wazyc gdzies 72, bf tez masz na pewno wiekszy niz piszesz masz okolo 16 klatka słaba, triceps słaby, barki słabe, kaptury słabe, brzuch słaby, przedramie napewno nie ma 36 bo wyglada niesymetrycznie do bicepsa, biceps to i moze masz okolo 40 ale [...]
[...] odpada kup kreatyne ale jablczan ,ester albo kre alkanyl gdyz nie zaleja Cie woda co jest istotne na rzezbie silownie bym robil 3 razy w tygodniu standardowym programem klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki aerbow za duzo imo, stanowczo za duzo 4-5 razy w tygodniu po 40-50 minut bedzie ok inaczej sie przetrenujesz i nie bedziesz spalal [...]
[...] rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg -1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h -2wieczorem rozciąganie + ciężary (ok 50min klatka-tric lub barki- nogi-łydki lub plecy-biceps) ok.2,5h A wieczorem2razy w tyg. ok 22:00 biegi 3-5km PS. Moim celem jest: walka, szybkość, kondycja, wytrzymałosć, wygląd, [...]
Witam wszystkich. Tym razem pisze w sprawie kolegi. Kolega ma 19 lat wazy ~60kg i NIGDY nie chodzil na silownie. Jego inni koledzy tak rozplanowali mu plan na silownie. poniedzialek=czwartek Klatka na plaskiej laweczce szeroki uchwyt 8,6,6,4 sredni skos szeroko 8,8,6,6,12 rozpietki negatyw 4razy 10 TRICEPS pompki francuskie 4 razy 15 francuz [...]
witam, Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Cel: Masa Ćwiczę od 5 miesięcy. O to mój plan: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka. Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 (progresja) 2. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 10/8/8/6 (progresja) 3. Rozpiętki leżąc 3x10 (stały ciężar) Biceps: 1. UGINANIE [...]
np. tak; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Wtorek Barki 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie 2. wznosy [...]
Witam Mam 17 lat, cwicze juz od roku(niestety z przerwami wiec wychodzi tak ok5-6 miesiecy treningu :( ) Waga 67kg Wzrost ok 175cm Planuje wziaśc Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500g + Carbo 1500g Olimpa Dzien treningowy 5g kreatyny rano po przebudzeniu 5g kreatyny po treningu zalecam zmixować z 50g carbo Dzień beztreningowy 5g zaraz po [...]
Czy taki trening może być skoro mam nie łączyć klatki z tricepsem. Poniendziałek: Klatka,biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 4 serie Biceps: -5x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/8/6/ -5x ugiecia ramion [...]
PON: Klatka,Barki,Brzuch WT: Plecy,Biceps,Brzuch ŚRO: wolne CZW: Triceps,Przedramie,Brzuch Pt: to co w pon SOB: to co we wtorek NIEDZ: wolne czy może tak byc jezeli nie to jak?
Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]
Dzięki wszystkiem za info, ułożyłem sobie plan z wiadomosci które udało mi sie pozbierac z tego artykułu i z całego forum.Mój plan przedstawia pierwsze 3 tyg reszta jest w trakcie pisania.Mam problem bo nie wiem jak cwiczyc zeby poprawic szybkość bigową i skoczność(jakie cw i kiedy je cwiczyc moze czyms cos zastąpić), bo sam trening nóg i biegi [...]
[...] treningu aerobowego: - Pory wykonywanego treningu: 17;00 6) Odczuwalne skutki uboczne: - Wzrost ciśnienia tętniczego. - Przez pierwsze 3-4 tygodnie senność - Tak zwany powszechnie zryw 7) Podsumowanie końcowe: Bardzo dobry - efektywny cykl na masę i siłę. po cyklu zatluszczenie lekkie, spadek ponad 1 cm w lapie, i z 15 kg sily klatka
Trening powinien byc dobry wszystkie cwiczenia robie po 3 serie , 10-12 powtorzen...rozpisany przez instruktora.....treningi sa dwa...pierwszy klatka, triceps, barki....2- biceps, nogi, plecy...siłownia 4 w tygodniu ..dieta jako taka jest
[...] diete no i oczywiscie trening, ja na poczatku wazylem 60kg, teraz waze 70 kg i wcale nie widac tluszczu wiec sam sie dziwie co wazy te 10 kg nowego miecha :P. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 8, 8 /wywal, to to samo [...]
[...] ektomorfikiem i strasznie ciężko u mnie o jakąkolwiek masę, ale liczę, że dam radę choć trochę to poprawić. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne uwagi :). Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Heh, powracam po długim majowym wypoczynku. Tydzień roztrenowania zrobił swoje (nienawidzę stosować SD - pomimo trzymania diety czuję się znacząco mniejszy ) Miałem od poprzedniego poniedziałku zaczynać wycinkę, ale złapała mnie troszkę pułapka masy - postanowilem jakiś miesiąc, góra 2 potrenowa masowo, ale przyobciętych o około 20% weglach, lekko [...]
Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]
Rezultaty cykli
